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文/健康助手小泡泡

(相关资料图)

减肥，真的那么难吗？

你是不是也曾想减肥，但一不小心就多吃下去一个面包；你是不是也曾想锻炼，但是每天工作真的很累；你是不是也曾想更有决心，可是到了行动的时候却总是发现新的理由。

某天，你站在镜子前，看着自己宽厚的身体和脸庞，会不禁想起当年的“小鲜肉”，然而也是想想而已。

如果不是前几天的体检报告，各项三高的数据，你也不会有这个决心。

你想要瘦下来，才发现一切没这么简单。

关于减肥，你还需要知道这些事情

减肥有一个公式：睡眠+锻炼+饮食=减肥

中间的影响因素是：决心、知识、专业指导、外部环境、等等。

今天我们就从上面几个点展开来说。

1、被忽略的睡眠问题

很多人都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，却往往忽略了睡眠这件大事情。睡眠不足，精力不够，导致运动抬不起兴趣，锻炼的计划胎死腹中；而且更糟糕的是，熬夜的时候身体的瘦素会分泌减少，身体代谢迟缓，而且一不小心就有夜宵的可能；睡眠不足，也会让你意志力下降，在面对高糖高油脂的食物时，你发现自己毫无抵抗力。

所以，很多时候不是你意志力不坚定，也不是自己多懒，而是疲倦的身体发出了信号，你对“管住嘴、迈开腿”从开始就变得困难。如果真的想要一个健康的生活方式的话，养成良好的睡眠习惯就变成一件重要的事情。

工作很忙、时间很紧，然而没有了健康，什么都是零。

与其想着提高意志力，不如将每日的入睡时间倒推，改变日常的计划，确保每天能早些入睡。

2、每天半小时、跑步五公里，就是合理锻炼吗？

很多文章都会告诉你每天运动多久才算锻炼，你也常常会看到有人说五公里以上才算跑步，那么走路就不算锻炼了吗？什么才是真正合理的锻炼呢？

适合自己的，才是最好的。

关于锻炼这件事情，不是越多越好，也不是谁好学谁，而是根据自己的身体情况、锻炼水平、生活节奏，及时合理地调整运动计划。

假如您是大基数的朋友，那么锻炼的时候就要注意膝盖问题，先从简单的运动开始，比如快走、散步等；

假如您是工作特别繁忙，那么每天把闲暇时间抽出来，做一些碎片化的练习也很好；

假如你是要带娃的宝妈宝爸，可以在遛娃的时候快走，设计一些和娃一起玩的运动，健身带孩子两不误。

没有最好的方法，只有最合适的方式。适合自己的才是最好坚持的。

3、食堂油、外卖油、家里量大吃不完，我的饮食怎么办！

你不选择，别人就会帮你做选择。

很多人说，饮食这一块是一个巨大无比的坑。学习、工作忙起来，根本没条件做减脂餐，可是真的一定要减脂餐吗？

假如你是食堂党，可以选择健康的蔬菜、鸡肉、鱼肉等健康的食物，如果菜很油可以买一份汤/水涮一下，减少油脂摄入；

假如你是外卖党，可以点一些低油低糖的食物，在外卖单子上注明少油少糖少味精，养成自己做选择的习惯；

假如你是在家吃，可以提前和家人做好沟通，饭菜适量、口味淡一些，不要让自己成为“扫盘子”的那个人。

不要嫌麻烦，你不说别人就不知道，你选择了，别人才不会帮你做选择。

健康饮食，从自己做起。（有哪些健康的食物？参考《中国居民膳食指南》）

4、充分的知识+专业的指导+行动

减肥这件事情，很多人了解的途径是公众号、自媒体的文章；运动的项目，也多来自某些app的建议。然而光是了解这些东西，是不够的。

且不论自媒体的文章是否科学，光是身体的复杂性，就不足以照搬经验。想要健康、科学的减肥还是需要知识的指导，比如下面这些书籍，可以给你基本的扫盲（简书—书籍介绍链接）。

《新手入门书单》、《看过这么多健身的书，只想给你推荐这一本》、《囚徒健身》：男士力量训练的教科书

有了知识的防身之后，可以帮你事倍功半地做选择。

如果条件充足的话，可以选择合适的私教做指导，毕竟专业的服务，会比自己上路更容易。

了解了以上的内容之后，是时候给自己制定锻炼的计划行动了

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